Medicina Deportiva ¿Cómo prevenir la 'rodilla del corredor'?
Usar el calzado correcto: Para muchos runners la prevención del dolor anterior de la rodilla puede ser tan fácil como tener unas zapatillas apropiadas para correr, unos músculos fuertes y buena flexibilidad. Si no estás seguro de cómo encontrar la zapatilla deportiva adecuada es recomendable que visites a un especialista que te apoye en una buena elección y en el análisis de tu modo de andar. La mayoría de tiendas de zapatos para runners tienen accesorios profesionales y la capacidad de analizar el modo de andar. Sin embargo hay otros medios que puedes considerar como acudir a un fisioterapeuta, un preparador físico o profesional de medicina deportiva.
Ejercicios específicos de abductores: Por otra parte, una
de las muchas formas de determinar un desequilibrio muscular es mirar tus
rodillas en la posición en cuclillas. Si tus rodillas se vuelven hacia
adentro, es posible que exista debilidad de los músculos abductores de la
cadera. Para corregir ésto, te ayudarán ejercicios específicos de fortalecimiento muscular de
esta zona. No obstante si el problema se mantiene lo mejor es acudir a los
profesionales de la salud para corregir los desequilibrios musculares.
Ejercicios de flexibilidad: Es importante que no
olvides que la flexibilidad es clave para prevenir lesiones de
varios tipos. Con el dolor anterior de rodilla es fundamental asegurarte que
los cuádriceps, glúteos y la banda iliotibial son flexibles. Un buen
estiramiento, calentamiento y enfriamiento son elementos esenciales para la flexibilidad. Por
ejemplo los estiramientos utilizando un rodillo de espuma y el masaje
deportivo son ideales para aumentarla.
